糖尿病饮食、运动策略
发布人:admin               发布时间:2012-11-14               浏览次数:2783 次

 

       20121114日是世界糖尿病日,请大家注意饮食,增强运动,防治糖尿病。

 

糖尿病饮食、运动策略(仅供参考)

一、饮食策略:肥者吃瘦,瘦者吃肥,精细搭配,三餐平均。

1、主食:一般3—6(为生粮),平均6两,最好不喝粥。

2、副食:肉、蛋、豆制品,

3、水果:可食少量低粮水果,在两餐之间吃水果。

4、青菜:原则上不限制,但不能油炸后食用。

5、瓜子、松籽等干果忌食,食用油每天20(两平匙)

6、土 、地瓜、芋头粉条可以吃,但要扣减主食。

7、限酒(包括干啤、干红)每日最多可饮1两低度白酒。

8、服降糖药或用胰岛素者,请随身携带少许糖果或饼干。

二、运动策略:有氧运动,坚持经常,形式多样,勿急勿躁。

1、少量运动:每周运动时间150分钟,平均每天20-25分钟。

2、正常量运动:每餐后步行1000-2000步。

3、运动方式:提倡步行,慢跑、游泳、太极拳等运动。

 

糖尿病病人饮食治疗

含糖量16%的蔬菜类

黄豆芽  菠菜  茼蒿  丝瓜  刀豆  菜花  苋菜  西葫芦  豆角  大葱  小白菜  茄子  豇豆  茴香菜  小葱  小白菜  辣椒   绿豆    茭白  奶杮子  四季豆  芥菜  鲜蘑  芸豆  苦菜  白菜  马兰  芹菜  生菜  平菇  冬瓜  香菇  黄瓜  苦瓜  南瓜   佛手 

含糖量1-10%的水果类

草梅  白兰瓜  雪花梨  西瓜  红富士苹果  杏  芦柑  白金瓜 黄梨  甜菜  红玫瑰  葡萄  柚  枇杷  哈密瓜  酸梨  桔子  马奶子葡萄  梨  杨梅  白粉桃  苹果  菠萝

一、禁用食物:

禁用纯粮类食品(如葡萄糖,蔗糖,麦芽,蜂蜜,甜点心等)凡含淀粉高的食物,如土豆,山芋,茨菇,粉丝,粉条等(原则上不用,如果需食用,应减少主食量)。

二、限制食物:含糖量高的各种主食,水果

三、可用食物:含糖量在16%的蔬菜,肉类(包括猪瘦肉,牛肉,鸡蛋,鱼类)禽类,乳类和各种豆制品。

 


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